Tips Mengurangi Kecanduan Terhadap Junk Food

Tips Sederhana Untuk Mengurangi Kecanduan Terhadap Junk Food

Apabila anda termasuk orang yang kecanduan junk food, coba simak Tips Mengurangi Kecanduan Terhadap Junk Food.

Selamat datang dan terimakasih karena telah berkunjung kesalah satu situs resmi milik Alfian Herbal, yang dalam kesempatan kali ini kami akan berbagi informasi kesehatan mengenai Tips Mengurangi Kecanduan Terhadap Junk Food. Junk food seperti yang telah umum diketahui oleh banyak orang adalah kelompok makanan yang kurang baik untuk kesehatan kita.

Namun tidak sedikit orang yang meskipun sadar dengan bahayanya, tetap mengkonsumsinya. Nah kabar baik bagi anda yang kecanduan dengan junk food, kami memberikan strategi yang mungkin bisa membantu anda untuk mengurangi kecanduan junk food.

Mematahkan Kecanduan Junk Food

Mengkonsumsi junk food karena berbagai alasan, dari sekedar ‘pengen’ sampai karena frustrasi. Apakah anda mengkonsumsinya karena anda sedang lelah, bosan, stres atau apapun juga, kimiawi otak Anda selalu mengarah ke dapur, yang paling mungkin untuk menemukan sesuatu yang manis. Itu sebabnya mematahkan kebiasaan mengkonsumsi junk food biasanya dimulai dengan mematahkan siklus mengkonsumsi makanan manis.

Pelajaran pertama dari kimiawi otak:

-Serotonin: merupakan neotransmitter dari James Brown. Serotonin membuat anda merasa baik!
-Dopamine: merupakan rumah kesenangan otak. Dopamine memberikan kesenangan dan membantu anda untuk tidak merasa sakit.
-Nitrat oksida: Yang satu ini merupakan kimiawi meditasi anda, nitrat oksida dapat membuat anda tenang dan melemaskan pembuluh darah dari ujung kepala sampai ujung kaki.

tips mengurangi kecanduan terhadap junk foodLalu apa keterkaitan antara bahan kimia ini dan mengapa anda pada akhirnya mengambil karamel coklat – lagi dan lagi? Berikut ini hanyalah merupakan salah satu contoh bagaimana siklus kerja dari kimiawi otak: Anda sedang stres jadi Anda makan beberapa permen yang menyebabkan lepasnya insulin dengan cepat, dan secara tidak langsung merangsang produksi serotonin di otak, yang dapat meningkatkan mood Aanda dan menutupi stres, bosan, kemarahan maupun frustrasi anda. Masalahnya, proses ini hanya berlangsung singkat sehingga Anda pun segera meraih potongan permen lainnya.

Serotonin hanyalah merupakan salah satu bagian dari proses ini. Dengan mengetahui bahwa emosi dapat memicu keinginan anda untuk makan berlebih, pemahaman ini justru dapat membantu anda melawan ketagihan dan idealnya, menghindari semua junk food secara total. Target anda: pertahankan tingkat kimiawi dari mood anda sehingga anda berada dalam kondisi mapan dari kepuasan, dan menghindari mood yang pasang surut sehingga membuat anda mencari makanan yang baik untuk otak anda namun buruk untuk ukuran pinggang anda.

Inilah Makanan Yang Termasuk Junk Food, Versi WHO

Istilah Junk Food atau makanan sampah kerap terdengar, namun jika ditanya apa kriteria dan jenis yang termasuk jenis makanan itu, hanya sedikit orang yang bisa menjawabnya. Junk Food adalah jenis makanan yang diklaim tidak sehat (sampah) sebab banyak mengandung lemak, rendah serat, kalori tinggi, mengandung banyak garam, rendah nutrisi dan vitamin, dan berisi zat adiktif.

WHO (World Health Organisation) memasukan jenis makanan berikut ini dalam kategori junk food;

-Gorengan
Berbagai jenis gorengan memiliki kalori yang tinggi, lemak dari minyak dan oksida pun tinggi hingga dapat menjadi penyebab jantung koroner. Dalam proses menggorengnya kerap terbentuk zat karsinogenik yaitu penyebab kanker.

-Asinan
Proses pengasinan makanan menyebabkan jumlah garam yang dikandung makanan tersebut menjadi tinggi. Ini membuat kerja ginjal berat. Penyakit hipertensi juga mengancam dari konsumsi makanan jenis ini. Juga radang lambung dan usus.

-Daging berlemak dan Jeroan
Jenis makanan ini tersangka nomor satu pencetus penyakit jantung.

-Mie Instan
Kandungan garam yang tinggi, rendah vitamin dan mineral, menyebabkan mie instan masuk kategori junk food

-Sajian manis beku
Misalnya berbagai jenis es krim. Makanan ini mengandung mentega tinggi penyebab kegemukan, kadar gula tinggi menyebabkan nafsu makan berkurang, juga karena temperatur rendah sehingga mempengaruhi usus.

-Makanan yang dibakar
Makanan yang dibakar berlebihan, hingga terlihat bekas-bekas gosong dan hitam, sangat berbahaya sebab mengandung karsinogenik, pencetus kanker.

Berikut ini Beberapa Tips Untuk Mengurangi Kecanduan Terhadap Junk Food

Makan teratur
Biasakan makan teratur tiga kali sehari dengan gizi seimbang dan porsi sesuai. Kurang asupan makanan akan membuat kadar gula darah menurun sehingga menimbulkan rasa lapar. Dalam keadaan ini kita sering menjadi bernafsu untuk mengonsumsi makanan apa pun. Junk food sangat mungkin menjadi sasaran utama, nih.

-Ngemil sehat
Biasakan makan camilan sehat seperti buah, salad, atau kacang-kacangan. Namun jangan pernah sekali pun mencoba berpantang makanan tak sehat karena justru membuat kita semakin tergoda untuk memakannya. Jika ingin, ambil/belilah dalam porsi kecil dan makanlah bersama teman-teman.

-Hilangkan kebiasaan buruk
Masih suka makan sambil nonton TV? Jika iya, mulai sekarang jangan begitu lagi. Sebab penelitian menyebutkan kalau makan sambil nonton TV membuat kita sulit fokus pada makanan. Sehingga Anda pun tidak sadar sudah menghabiskan porsi besar.

-Jangan minum alkohol
Apa hubungannya alkohol dengan kecanduan junk food? Ternyata kebiasaan minum alkohol memperburuk penilaian Anda tentang makanan. Sehingga Anda cenderung makan segala jenis makanan, sekalipun sebenarnya itu tidak sehat.

-Tahan nafsu & temukan pengganti
Latih diri agar dapat menahan nafsu jajan di resto cepat saji. Mulai sekarang, biasakan untuk memilih resto yang menjual makanan-makanan sehat. Saat di rumah biasakan membuat makanan sendiri seperti sandwich dengan isi sayuran, daging ayam tanpa lemak, dsb.

-Cukup tidur
Tidurlah 7-8 jam sehari. Kurang tidur dapat membuat nafsu makan meningkat yang memungkinkan kecanduan terhadap junk food bertambah. Jangan lupa olahraga teratur, ya.

-Tentukan Batasan
Menghilangkan kecanduan terhadap junk food nggak bisa dilakukan secara instan. Lakukan saja bertahap, misalnya mengurangi porsi pesanan. Jika biasanya memesan paket burger komplet dengan kentang goreng dan soda, kini kita hanya pesan burger saja. Buatlah jadwal makan junk food, misalnya seminggu sekali. Lalu kurangi bertahap jadi dua minggu sekali, tiga minggu sekali, hingga akhirnya tidak lagi mengonsumsi.

-Mind set
Terapkan dalam pikiran bahwa junk food bukanlah makanan yang menyehatkan bagi tubuh, melainkan makanan yang justru memicu datangnya penyakit baru. Jika hal ini selalu tertanam dalam pikiran, lama-kelamaan kita akan tersugesti untuk menghindari junk food.

-Belajar Memasak
Seringkali orang yang makan junk food adalah efek samping dari tidak bisa memasak. Mulailah belajar memasak menu-menu mudah. Jika Anda bisa meracik sendiri bahan makanan menjadi masakan yang lebih sehat, Anda tidak akan mau lagi makan junk food.

-Tingkatkan Aktivitas Fisik
Jangan lupa untuk melakukan olahraga ringan setiap hari. Anda bisa jalan selama 30 menit setiap pagi untuk membuat tubuh anda sehat. Dengan olahraga teratur, Anda akan ingat bahwa membuat tubuh sehat adalah tugas yang hanya bisa dilakukan oleh Anda, termasuk memilih makanan mana yang sehat, mana yang ‘sampah’.

Nah itulah yang dapat kami sampaikan mengenai Tips Mengurangi Kecanduan Terhadap Junk Food, semoga dengan adanya artikel ini bisa bermanfaat untuk anda semua khususnya untuk anda pecandu Junk Food. Terimakasih atas kunjungannya..

Terus kunjungi situs http://obatkankerkelenjargetahbening.alfianherbal.com/ untuk mengetahui informasi kesehatan lainnya, karena kami akan terus update setiap harinya.

Baca juga : Manfaat Makan Makanan Pedas

Tips Mengurangi Kecanduan Terhadap Junk Food