Mengenal Berbagai Makanan Yang Mengandung Asam Folat

Mengenal Berbagai Makanan Yang Mengandung Asam Folat

Selamat datang disalah satu web site resmi kami , dalam artikel kali ini kami membahas mengenal berbagai makanan yang mengandung asam folat.

Mengenal lebih lanjut mengenai apa itu Asam Folat?

Mengenal Berbagai Makanan Yang Mengandung Asam FolatAsam folat adalah sejenis vitamin B yang larut dalam air. Manfaat asam folat yang utama adalah untuk kelancaran metabolisme dan perkembangan sel tubuh. Secara lebih dalam manfaat asam folat ini akan kita bahas di halaman 2 dari artikel ini. Seperti jenis vitamin lainnya, asam folat juga mudah rusak jika terkena suhu terlalu panas, oleh karena ketika mengolah atau memasak jenis-jenis bahan makanan yang mengandung asam folat sebaiknya tidak terlalu lama memasaknya dalam suhu tinggi.

Fungsi penting mengenai Asam Folat

Banyak alasan penting mengapa anda harus mengetahui daftar makanan yang mengandung asam folat. Fungsi paling penting dari asam folat adalah membantu memperbaiki sel yang rusak serta perannya dalam mendukung pertumbuhan sel. Asam folat juga berfungsi untuk membantu pembentukan sel darah merah. Pembentukan DNA pada sel pun memerlukan zat ini agar hasilnya optimal.

Manfaat asam folat untuk meningkatkan kesuburan atau fertilitas, baik itu untuk pria maupun wanita. Tubuh butuh folat dalam jumlah tertentu untuk menjaga kesuburannya. Manfaat penting lainnya adalah asam folat mengurangi resiko stroke. Mengonsumsi folat atau asam folat secara teratur sekitar 5mg per hari sangat membantu untuk mencegah stroke.

Tidak kalah pentingnya adalah fungsi asam folat untuk ibu hamil. Jenis vitamin ini sangat membantu pertumbuhan sel yang cepat, atau seperti yang terjadi pada pertumbuhan janin. Kekurangan folat saat kehamilan dapat membuat kesehatan ibu hamil dan juga janin yang dikandungnya rentan terganggu. Pada ibu hamil, asam folat dapat mencegah janin dari risiko preeclampsia dan juga lahir prematur dan juga mampu membantu mengurangi risiko cacat lahir sekitar 50-70 persen.

Berbagai jenis makanan yang mengandung asam folat

Peran asam folat sangat penting bagi tubuh, terutama untuk sel dan untuk otak kita. Untungnya banyak sumber makanan yang kaya akan asam folat. Dibawah ini merupakan daftar makanan sumber asam folat yang sangat berguna bagi tubuh:

  • Alpukat

Buah yang lembut ini terkenal memiliki kandungan lemak yang baik bagi tubuh. Ternyata buah ini pun mempunyai kandungan asam folat yang dapat memenuhi 22% kebutuhan asam folat harian anda. Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin K dan serat yang berguna bagi tubuh.

  • Brokoli

Brokoli Makanan kaya asam folat yang pertama yaitu brokoli. Dalam 100 gr brokoli mempunyai kandungan asam folat sampai 63 mcg. Tidak hanya asam folat, brokoli juga kaya kalsium serta vitamin c. Kalsium dalam brokoli berguna untuk menghambat pengeroposan tulang. Dan vitamin c bermanfaat untuk melindungi system kekebalan badan supaya badan tidak gampang diserang oleh penyakit.

  • Bayam

Type sayuran ini adalah sayuran yang sangatlah gampang diperoleh dengan harga yang sangatlah terjangkau. Dalam 100 gr bayam memiliki kandungan asam folat yakni 194 mcg. Tentu ini bisa memenuhi keperluan asam folat nyaris 50% dalam sehari-harinya. Asam folat pada daun bayam bermanfaat untuk menghindari cacat syaraf tulang belakang serta pada otak bayi. Tidak cuma itu saja, bayam juga kaya zat besi yang bisa anda pakai untuk menangani anemia.

  • Kacang – kacangan

Banyak sekali jenis kacang yang mengandung asam folat. Di antaranya ada kacang lentil, kacang polong, kacang kedelai dan produk olahannya, kacang tanah dan kacag kenari. Jangan lupa menambahkan makanan ini dalam menu harian Anda untuk mencukupi kebutuhan asam folat tubuh Anda.

  • Bunga kol

Biasanya bunga kol terkenal karena mengandung banyak vitamin C, namun ternyata sauran ini juga kaya akan asam folat. mengkonsumsi satu gelas bunga kol akan memenuhi kebutuhan asam folat harian Anda sebanyak 14%. Kombinasikan sayuran ini dengan sayuran yang mengandung asam folat lainnya dan kebutuh asam folat Anda akan terpenuhi.

  • Jagung

Satu gelas jagung yang telah dimasak memenuhi sekitar 20% kebutuhan asam folat harian anda. Pilihlan jagung segar dan organik dibandingkan jagung yang telah dijual di dalam kemasan atau kaleng.

  • Wortel

Selain mengandung banyak vitamin A ternyata wortel juga mengandung banyak asam folat. Satu gelas wortel mentah memberikan asam folat sebanyak 5% dari kebutuhan harian tubuh. Anda dapat menambahkan wortel ke menu sup atau salad dengan sayuran kaya akan asam folat lainnya.

  • Telur

Makanan yang kaya akan protein ini juga ternyata mengandung banyak asam folat, terutama kuning telurnya. Selain asam folat, kuning telur juga banyak mengandung vitamin A dan vitamin B kompleks. Namun perhatikan jumlah kuing telur yang anda konsumsi, karena konsumsi kuning telur yang berlebihan dapat menaikkan kadar kolesterol dalam darah.

Dari beberapa sumber makanan alami diatas, pastikan anda telah mengkonsumsi secara rutin makanan sehat diatas. Jangan terlalu banyak di satu jenis makanan, misalnya sering makan daging, atau terlalu sering makan sayur. Harus diimbangi karena tubuh juga membutuhkan nutrisi dari berbagai jenis makanan diatas. Begitupun asam folat.

Jika anda sedang dalam program kehamilan, maka berbagai jenis asam folat diatas dimaksudkan agar dapat memenuhi kebutuhan kesehatan calon bayi anda. Sehingga tumbuh kembang bayi anda dalam kandungan bisa optimal. Begitu juga saat bayi anda lahir nanti dapat terhindar dari berbagai jenis kecacatan fisik yang bisa dialaminya karena kekurangan vitamin B9 atau asam folat ini.

Terimakasih atas kunjungannya. Terus kunjungi situs http://obatkankerkelenjargetahbening.alfianherbal.com/ untuk mengetahui informasi kesehatan lainnya, dikarenakan kami akan update setiap harinya.

Mengenal Berbagai Makanan Yang Mengandung Asam Folat